Стресс – это реакция организма на эмоциональное напряжение, которое провоцируют:

  • Жизнь в мегаполисе.
  • Сверхобъемный поток информации.
  • Сосредоточение в одном месте большого количества людей.
  • Дефицит времени.
  • Одновременное выполнение нескольких дел.
  • Выполнение ответственных поручений.

Однако, не стоит воспринимать стресс как проявление внешних обстоятельств. Дело в том, что на одинаковые стрессовые ситуации люди реагируют по- разному, пропуская их через свою личностную призму. И если один человек сохраняет эмоциональное равновесие, другой, при тех же обстоятельствах, впадает в тяжелую депрессию.

В связи с этим, необходимо знать, что тяжесть стресса зависит только от того, насколько человек внутренне глубоко позволяет ему проникнуть.

К факторам, вызывающим стресс относятся:

  • Трата времени на дорогу.
  • Повышенное чувство ответственности.
  • Непонимание в семье, на работе и среди ровесников.
  • Профессиональные неудачи.
  • Смена привычной обстановки – новая школа, квартира, работа.
  • Проблемы с противоположным полом.
  • Синдром «отличника» — желание во всем быть лучшим, первым.

 

Совет психолога для снятия стресса заключается в том, что в первую очередь необходимо агрессивное эмоциональное проникновение вглубь сделать минимальным.

Для этого нужно:

  • С помощью медитаций снизить уровень чувствительности к внешним факторам.
  • Прибегнуть к физическим упражнениям.
  • Систематически бывать на свежем воздухе, заряжаться энергией живой природы.

Категорично запрещается снимать стресс алкоголем, так как существует опасность накопления психологической усталости, после того, как действие спиртного прекратиться.

Используя советы психолога, как снять стресс, важно понять, что:

  • Работа, даже если она не любимая – это способ зарабатывания денег на жизнь, а не место для получения стресса. К неудачам нужно относиться философски – как квременным трудностям, которые обязательно разрешатся.
  • Не нужно стремиться завоевать любовь всех окружающих людей, их мнение субъективно и не должно оказывать негативного воздействия на личность. Не позволяя втянуть себя в склоки, сплетни и передряги, человек тем самым избавит себя от негатива, провоцирующего стресс.
  • Позитивный настрой на жизнь, доброжелательное отношение к другим всегда возвращаются бумерангом и провоцируют только положительные эмоции, ставят психологические блоки для стресса.

Как справиться с стрессом — советы психолога основаны на примере предков. При отсутствии цивилизации, этот механизм был отлажен: при испуге – адреналин выбрасывается в кровь, вскрикнул – негатив выплескивается и уходит; при гневе и сильной злости – та же система,любое физическое действие с применением силы – и негативные эмоции подавлены.

Если эмоциональные перенапряжения не находят выхода в физическом проявлении – это чревато функциональными и структурными нарушениями в организме.

Отсюда берутся проблемы с позвоночником, суставами, щитовидной железой.

В любом случае человеку, который подвержен стрессу необходимо:

  • Разгрузить подсознание от накопившейся негативной информации с помощью специалиста. Понять, как справиться со стрессом, помогут советы психолога, независимо от тяжести состояния.
  • Самостоятельно освоить технику конструктивного осознания повседневных проблем.
  • Разучить комплекс исцеляющей и развивающей гимнастики, в том числе для позвоночника и суставов.
  • Ответственно подойти к профилактике стрессовых расстройств.

Чтобы стресс имел минимальное воздействие на личность, прежде всего к нему нужно быть готовым и его не надо бояться.

  • Физическая нагрузка, направленная на саморегуляцию защитных сил организма. Этот комплекс обязательно должен включать три вида упражнений – растяжка, силовые и релакс. В случае регулярного выполнения, организм адаптируется к стрессам в большем диапазоне.
  • Подсознательный настрой, который не позволяет накапливаться стрессу в голове. Это становится возможным благодаря обращению к своему сознанию, озвучиванию проблем вслух.

Находясь в стрессовой ситуации, после потрясения, человек может вступить в стадию агрессии, которая направлена как на окружающих, так и на самого себя.  Как правило, совет психолога для снятия напряжения, стресса, агрессии, помогает остановить разрушительную силу негативных эмоций и направить ее в русло спокойствия и умиротворения.

Стресс перед экзаменом советы психолога

Для большинства людей экзамены являются не только проверкой знаний, но и мощным психологическим воздействием на организм, сравнимым со стрессом. Сильнейшее волнение, паника, страх провала – вот те эмоции, которые формируют подсознательно негатив. Все это происходит от того, что на кону стоит будущее экзаменуемого – поступление на выбранную специальность, возможность получать стипендию, оценки в дипломе.

Нужно учесть еще и то, что к экзамену многие подходят уже в состоянии психологического дискомфорта. Сказываются:

  • Длительное и напряженное изучение материала.
  • Большой объем информации.
  • Нарушение режима, сбой питания.
  • Отсутствие физических нагрузок.
  • Невозможность переключиться на что-то другое.

Стресс перед экзаменом имеет немало побочных реакций, которые проявляются в:

  • Нарушении работы ЖКТ.
  • Бессоннице.
  • Постоянной тревожности и нервозности.
  • Чрезмерной потливости.
  • Головных болях.

Выход из этой ситуации есть.  Чтобы пройти экзамен без стресса, психологи советуютвключают два аспекта:

  • Дисциплинированность и организованность.
  • Глубокие знания предмета.

Если правильно организовать время и начать подготовку к экзамену заранее, тщательно проштудировать все вопросы – уровень стресса во время экзамена можно свести к минимуму.

Это можно сделать, воспользовавшись советами:

  • Составить список того, что необходимо выучить.
  • Выработать график изучения материала и придерживаться его.
  • Запланировать время для психологической и физической разгрузки.
  • Следовать графику, не отступая от него и не решая дополнительно никакие проблемы.

Хорошие твердые знания придадут уверенности на экзамене и помогут пройти испытания достойно.

Однако в случае подвижной нервной системы, эмоции берут верх над человеком, захлестывают его и просто мешают жить. В этом случае пригодятся метод эффективного управления над собой.

Он предполагает:

  • Ненадолго загрузить мозг другой мыслительной деятельностью.
  • Позитивно оценить свои возможности. Фраза «Я сделаю это, у меня получится» хорошо срабатывает в целях самоутверждения.
  • Моменты релакса, сопровождающиеся хорошей спокойной музыкой, водными процедурами, созерцанием за двигающимися объектами.
  • Выплеснуть тревожные мысли и сверх эмоции в творческое русло – нарисовать картинку, побренчать на инструменте, сложить пазлы.
  • Физическую нагрузку, доставляющую наслаждение. Для разных людей это может быть: плавание, бег, ритмика, футбол, велосипед, поднятие тяжестей. Главное не перегрузиться, а только вывести организм из эмоционального напряжения в физическое.
  • Разговор по душам с человеком, для которого эта тема близка и его советы помогут преодолеть беспокойство.

 

От психологического состояния зависит физическое здоровье, которое не должно быть подорвано стрессами. Чтобы этого избежать, следует:

  • Воздержаться от приема успокоительных лекарств, которые тормозят мозговую активность и мешают сосредоточиться. Их вполне может заменить полноценный здоровый сон, регулярное пребывание на свежем воздухе, дыхательная гимнастика. В таком режиме информация усваивается гораздо лучше.
  • Полноценно питаться, обеспечивая организм и мозг всем необходимым – белками, жирами, углеводами, которые стимулируют активность клеток, снабжающих все периферийные нервные окончания кислородом. В результате – голова светлая, ясная, работает отлично, а организм – бодр и энергичен.
  • Перед самим экзаменом воспользоваться прекрасным антидепрессантом – шоколадом, который не только поможет сконцентрироваться над заданием, но и добавит приятных вкусовых ощущений.
  • Сохранить водный баланс организма, которому во время стресса не хватает жидкости, поможет обыкновенная питьевая вода, которую нужно взять с собой на экзамен.
  • Надеть на экзамен комфортную одежду, удобную обувь, чтобы не создать себе дополнительных неудобств.

Побеждает лишь тот, кто верит. Нужно наполнить эмоциональное пространство уверенностью, спокойствием, полным сознанием того, что этот экзамен дан для того, чтобы приобрести, а не потерять.

Советы психолога, инструкция как выйти из стресса

 

От способности человека к психологической саморегуляции,зависит его возможность самостоятельного выхода из стресса.Усовершенствовать этот механизм можно, следуя следующим инструкциям:

  • Никогда не принимать сиюминутных решений. Дать возможность сознанию разложить все по полочкам.
  • Твердо сказать себе: «Стоп!», не позволяя негативным эмоциям брать верх.
  • Сконцентрировать всю волю и посчитать до 10.
  • Провести дыхательную технику: вдох через нос-задержка дыхания-выдох через рот.
  • Остаться ненадолго наедине со своими мыслями, уйти в свою комнату, кабинет.
  • Маленькими глотками выпить стакан воды.
  • По возможности принять холодный душ, если нет возможности – протереть лицо, виски, шею, запястья.
  • Обратить внимание на окружающую обстановку, предметы, вид из окна и осознанно перечислить (можно про себя) все то, на чем останавливается взгляд.
  • Через ноги достаточно быстро уходит отрицательна энергетика, если сильно и эмоционально ими потопать. Это временно поможет избежать психологического коллапса.
  • Срочно покинуть место стрессовой ситуации, поменять местонахождение – простовыйти из дома или уехать к друзьям. Это как то разгрузит и расслабит нервное напряжение.
  • Погрузиться в сон. Иногда защитные силы организма так и срабатывают – человек погружается в состояние сна, забывая о проблемах. Это дает эмоциям передышку, а организму время восстановится. Если сна нет, можно прибегнуть к медикаментам, предварительно проконсультировавшись со специалистом.
  • Если стресс связан с глубокой обидой, гневом,разочарованием – снять его сможет умеренная физическая боль, которую можно испытать при иглоукалывании, массаже, гирудотерапии, тренажерном зале.
  • Вода поможет снять стресс в виде контрастного душа или расслабляющей ванны. Причем душ можно закончить ледяным обливанием, а в ванне провести любимые SPA-процедуры.
  • Радость к жизни может возвращаться постепенно вместе с новыми ощущениями. В это период обязательно себя нужно побаловать экзотической едой, обновками, путешествиями.
  • Просмотр любимых фильмов с красивым финалом, несмотря на перипетии героев, вдохновит на дальнейшую борьбу и веру в себя.