Депрессия – расстройство психики, которое мешает человеку быть самим собой, меняет качество его жизни в худшую сторону,нарушает адаптацию во внешнем мире. Это состояние тяжело переживаетсяи сопровождается:

  • Снижением настроения. Человек полностью утрачивает способность радоваться, проявлять положительные эмоции. Он теряет интерес ко всему, что раньше приносило удовольствие – работе, взаимоотношениям, спорту. Ощущение невыносимой тоски и душевной боли доставляют нешуточные страдания.  Становится очевиден пессимистический настрой не только на действительность, но и на перспективу. Все мысли человека пронизаны негативом, который провоцирует беспричинную тревогу и неудовлетворенность.
  • Нарушением мышления. Это проявляется в снижении концентрации внимания, нарушении памяти, необоснованном обдумывании и поиске решения простейших задач. Общение сводится к минимуму и человек способен лишь однотипно и кратко отвечать на поставленные вопросы. Прочтение текста становится проблемой.
  • Двигательной заторможенностью. Появляется несвойственная медлительность, неповоротливость, все движения как будто скованны. Часто человек просто впадает в ступор, находясь в одной позе. При этом мимические мышцы становятся неподвижными. Застывают, образуя на лице маску страдания.

         Признаки возникают именно в этом порядке и носят название «триада Крепелина» – поимени немецкого психиатра, выделившего депрессию в самостоятельное заболевание.

Это состояние само по себе не проходит, требует вмешательства специалистов — советы психолога помогут и подскажут как выйти из депрессии , помогут взять ситуацию под контроль.

При эффективной помощи симптомы исчезают в обратном порядке: восстанавливается моторика, просветляется голова, улучшается настроение.

Виды депрессий:

  • Эндогенная (меланхолическая). Причиной расстройства часто является генетическая предрасположенность. По наследству передается нарушение регуляции в организме серотонина, норадреналина, дофамина – их нехватка провоцирует психоэмоциональный сбой. Кроме патологии генов, пусковым крючком становятся ситуации, травмирующие психику, заболевания органов, прием некоторых лекарственных средств. Для данного вида депрессии характерно резкое ухудшение настроения в утренние часы – больше всего суицидов случается в районе 4 часов утра.
  • Ажитированная (тревожная, взволнованная). Биполярное состояние, при котором эпизоды мании и классической депрессии возникают одновременно. Человек проявляет беспокойство, не находит себе места, мечется, проявляет двигательную активность – постоянно ходит, потирает руки, дергает себя за волосы. Его мысли тоже «скачут» с невероятной скоростью, выливаются в неконтролируемую речь. В этот период заболевший способен нанести себе вред (откусить палец, вырвать глаз, проткнуть тело), не испытывая физической боли.
  • Апатическая. Характеризуется снижением или полным отсутствием мотивации ко всему, полным ощущением бесперспективности и безвыходности. Если полноценный отдых не возвращает активности, а простые решения принимаются через невероятные сомнения – значит, настала пора выслушать советы психолога, как справиться и бороться с депрессией и пройти вместе со специалистом путь к выздоровлению.

 

К депрессивным состояниям относятся и такие синдромы, как:

  • Ипохондрический. Проявляется в излишней заботе человека о своем здоровье, диагностировании себе всевозможных заболеваний, не подтвержденных исследованиями.
  • Астенический. Выражается в психофизиологическом истощении организма, сильной чувствительности, быстрой утомляемости. Человек или взвинчен до предела или совершенно апатичен.
  • Параноидный. Триада присутствует в разной степени – от легкой до полной заторможенности. При этом состоянии происходит сочетание бреда преследования (отравления, уничтожения, слежки, нанесение морального вреда, материального ущерба) с вербальными галлюцинациями.
  • Синдром Котара. Возникает в результате сильнейшего волнения или стресса. Человек испытывает ненависть и неприязнь к себе, своему телу. В зависимости от тяжести состояния, страдающий подобной депрессией может представлять себя мертвецом, пришельцем или, напротив, проявлять манию величия.
  • Деперсонализационный. Сопровождается утратой чувств, эмоций по отношению к родным, близким, работе, хобби.

 

Если человек подвергается длительному стрессу, он становится заложником затяжной депрессии, которая кроме психического здоровья разрушает и физическое. Как выйти из затяжной депрессии, помогут советы психолога, онирассчитаны на соблюдение несложных правил:

  • Не позволять самому и окружающим себя жалеть. Набраться сил, собрать волю в кулак и лишить депрессию главной подпитки – сочувствия.
  • Не драматизировать ситуацию. Событие, которое спровоцировало депрессию, не должно стать финальной точкой в жизни человека. Наверняка, в окружении есть с десяток знакомых, побывавших в таких же условиях. Они продолжают полноценно жить – пусть они станут ориентиром для выхода из депрессии.
  • Действовать. Не замыкаться и не уединяться в своем состоянии. Нужно найти силы и через преодоление разделить груз проблемы с другими людьми – начать общение со старыми знакомыми, завести новых друзей, заняться работой, окунуться в дела и заботы.

 

Понять, как избавиться от депрессии самостоятельно помогут советы психолога, но только в том случае, если будут установлены причины этого состояния. К основным причинам развития заболевания относятся:

  • Эндогенные. Они спровоцированы гормональным сбоем, а также неврологическими заболеваниями (болезнь Паркинсона).
  • Психогенные. Возникают из-за сильнейшей психологической травмы. При этом человек не в состоянии переключить внимания с травмирующего фактора, вновь и вновь заставляет себя страдать, не в состоянии вырваться из замкнутого круга.
  • Соматогенные. Появляются вследствие сильнейшей интоксикации организма, серьезных заболеваний внутренних органов.

Причем пик эндогенной депрессии приходится на утро, а психогенной – на вечер. Именно в это время суток происходит обострение и важно держать человека под контролем.

Также депрессию могут спровоцировать следующие факторы:

  • Диета.
  • Нарушение сна, сбой привычного режима.
  • Чрезмерная ответственность.
  • Сравнение себя с другими людьми.
  • Чрезмерная привязанность.
  • Зависимость от результата.
  • Мрачные прогнозы на будущее.
  • Нелюбимое дело.

В этом состоянии главное заниматься саморазвитием, говорить себе о том, что это часть вашего жизненного пути и его надо пройти. Причем идти – только вперед.

  • Переключить внимание. Начать заниматься другими делами, даже просто автоматически. Чтение книги, катание на велосипеде, вязание, ремонт – все эти дела постепенно перепрограммируют сознание, рассредоточат его на разное. Концентрация депрессивных эмоций постепенно снизится и станет легче.
  • Не надо бояться отрицательных эмоций. Держа себя в рамках, человек постепенно усиливает внутреннее сопротивление, которое затем болезненно выливается в депрессию.

 

Если позволять себе периодически выплескивать негатив, можно освободиться от напряжения или хотя бы егоослабить.

  • Нужно поделиться проблемой с другими. Это не значит, что нужно плакаться или кричать о своем состоянии беспрестанно. Достаточно озвучить проблему и выслушать мнение окружающих. Часто при озвучивании вдруг приходит осознание, что ситуация вовсе не патовая.

 

Можно просто находиться рядом с близкими друзьями, и пропускать их положительные эмоции через себя. Обстановка в положительном ключе сможет нейтрализовать часть негатива.

  • Выработать иммунитет своего энергетического поля. Добиться этого можно с помощью медитации. Для этого необходимо принять удобное положение лежа, и закрыв глаза мысленно сосредоточиться поочередно на каждой части тела в течение 15 секунд.Должно возникнуть ощущение тепловой волны, которую нужно направить от макушки к пяткам.
  • Зарядится жизненной энергией. Для этого необходимо использовать все методы, способные внести радость в жизнь – длительный сон, покупка обновки, просмотр фильмов, посещение аттракционов, посещение дискотеки, экстремальные походы.
  • Не забивать голову мыслями о будущем.Тем более, если это происходит в проекции отрицательных эмоций и негатива, вызванных депрессией.

Страх перед неизведанным вызывает неконтролируемое беспокойство, которое захлестывает человека, заставляет паниковать. Ведь не зря говорят, что проблемы нужно решать по мере их поступления.

Золотые слова Скарлеттиз «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра» могут спасти от перенагрузки подвижную психику человека с проблемами. Нужно их повторять как мантру.

  • Необходимо создать мотивацию. Для тех, кто не знает, как бороться с депрессией, советы профессионального психолога станут прозрением. Если на данном этапе любовь потеряла смысл, пусть смысл обретет что-то другое.

Нужно придумать себе ту вершину, и поставить ту цель, до которой вполне можно дотянуться – просто раньше было не до этого. Незаметно сознание начнет переключаться на другие плоскости, все реже и реже возвращаясь к предыдущим неудачам и разочарованиям.

Отдельного разговора требует подростковая депрессия, которая хорошо контролируется специалистами. Проблемой становится то, что на симптомы депрессивного состояния подростка взрослые попросту не обращают внимания и упускают время.

Как распознать негативные мысли, как вывести подростка из депрессии, советы психолога помогут взрослым уберечь ребенка от неосознанных трагических поступков.

Дело в том, что подростковая депрессия имеет высокий риск суицида. Что делать родителям:

  • Не подвергать подростка оскорблениям и унижениям.
  • Не ставить перед ребенком завышенных целей.
  • Предоставить свободу выбора.
  • Не заставлять подростка воплощать мечты взрослых.
  • Разговаривать по душам.
  • Не критиковать.
  • Увлечь ребенка совместным интересным делом.
  • Разнообразить рацион любимыми блюдами.
  • Порадовать приятным сюрпризом.
  • Вместе с ребенком посетить психолога.

Психика ребенка подвижна, поэтому при поддержке специалистов, близких людей, создании благоприятных условий, проблемы останутся в прошлом и больше не вернуться в жизнь подростка.

Послеродовая депрессия, советы психолога

Послеродовая депрессия – патология, которой подвержены женщины, недавно ставшие мамами. Это состояние объясняется:

  • Гормональными изменениями.
  • Болевыми ощущениями после родов.
  • Повышенной ответственностью за жизнь и здоровье ребенка.
  • Рутиной навалившихся забот.
  • Усталостью.
  • Однообразием быта.
  • Снижением самооценки, боязни не прийти после родов в прежнюю физическую форму.
  • Невозможностью вести прежний образ жизни.
  • Хроническое недосыпание.

 

Послеродовой депрессии свойственен целый комплекс симптомов:

  • Частая необъяснимая смена настроения.
  • Неконтролируемые вспышки агрессии и гнева.
  • Повышенная тревожность
  • Частые истерики, которые сменяются раскаянием и сопровождаются чувством вины за содеянное.
  • Непринятие помощи даже от близких людей.
  • Полная потеря аппетита.
  • Чрезмерная опека над ребенком или полное равнодушие.

У 15% женщин это состоянии проходит в течение месяца, однако у 5% послеродовая депрессия длится на протяжении года, а у единиц – вплоть до момента выхода на работу.

За помощью к специалистам обращаются всего лишь 3% женщин. Остальные стараются преодолеть это состояние самостоятельно.

Послеродовая депрессия, её симптомы, как преодолеть, немного советов психолога:

  • Распределить обязанности по уходу за ребенком между членами семьи.
  • Постараться поспать вовремя сна младенца, чтобы восстановить силы.
  • Сбалансировать питание.
  • Посетить салон красоты и сделать такую стрижку, которая не требует долгой укладки.
  • Создать круг общения с молодыми мамами.
  • Уделить время занятиям спорта, которые приносят удовольствие. Сейчас разработаны комплексы, которые позволяют заниматься женщинам с ребенком на руках.
  • Чаще бывать на свежем воздухе, посещать парки, скверы, где гуляют родители уже с подросшими детьми. Они с удовольствием поделятся свои опытом.
  • Доверять ребенка бабушкам и дедушкам, позволив себе культурный досуг вместе с супругом – кино, дискотеку, театр.
  • Но самое главное противостояние депрессии – это здоровая обстановка в семье, взаимная любовь и поддержка, позитивный настрой и положительные эмоции.